Pour certains, la retraite signifie l’abandon du sport et des activités régulières. Pour d’autres, cela signifie se remettre en forme et rester actif. Pour d’autres encore, cela signifie trouver un nouveau sport à pratiquer. Quel que soit votre âge, il est important de rester actif et en forme. Un esprit et un corps sains vous aideront à aborder la retraite avec confiance et joie.
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Commencez doucement et progressez
Si vous êtes resté sur la touche pendant un certain temps, il peut être tentant de se remettre rapidement au sport. Mais allez-y doucement ! Commencez par des activités de faible intensité, comme la marche ou la natation, puis augmentez progressivement votre niveau d’activité. Si vous n’avez pas pratiqué de sport pendant un certain temps, il est également conseillé de consulter un kinésithérapeute pour vous aider à retrouver la forme.
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Allez patiner.
Si vous êtes un sportif, le patinage est un excellent moyen de rester actif. Il existe de nombreuses pistes de patinage en plein air et des patinoires intérieures qui sont ouvertes toute l’année. Si vous n’avez pas de Zamboni, vous pouvez louer une Zamboni à côté de la patinoire pour garder la glace en parfait état. Essayez le patin à roulettes, le patin à roues alignées ou le patinage de vitesse pour changer de rythme. Quoi que vous fassiez, n’oubliez pas votre crème solaire !
Essayez le yoga.
C’est l’un des moyens les plus efficaces de rester actif et en forme en vieillissant. En vieillissant, nos articulations ont tendance à perdre de leur souplesse, ce qui peut rendre difficile le maintien d’un programme d’exercice régulier. Le yoga peut y remédier en gardant nos muscles et nos articulations souples. Avec l’âge, nos muscles peuvent devenir un peu moins élastiques, et nous devons donc travailler un peu plus pour retrouver la même souplesse. Mais notre forme cardiovasculaire reste relativement inchangée, ce qui nous permet d’augmenter notre rythme cardiaque et de brûler des calories. Le yoga pour seniors est un excellent choix pour ceux qui veulent rester actifs mais ne peuvent pas se rendre à la salle de sport.
Essayez l’aérobic aquatique.
La natation est un excellent moyen de rester actif et en forme en vieillissant. Elle permet de faire des exercices cardio-vasculaires et ménage les articulations. La natation est portable et à faible impact, ce qui en fait une bonne option pour les personnes âgées. L’aérobic aquatique est un moyen amusant de rester en forme. Ce cours combine un entraînement en piscine avec des mouvements de danse sur de la musique. L’aérobic aquatique ménage les articulations et assouplit le corps. Elle peut être pratiquée dans une salle de sport ou à la maison avec une piscine et une machine d’aquagym. ## Essayez la pétanque.
La pétanque est l’équivalent français de la boule ou du jeu de boules. C’est un jeu lent pour deux personnes qui se joue dans le sable ou la terre avec une petite boule creuse. Les règles sont simples : lancer une boule sur une cible ou dans un cercle. La personne dont la boule est la plus proche de la cible gagne. La pétanque est facile pour les articulations et peut être pratiquée par des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. ## Essayez la boule balai.
La boule balai est idéale pour tous les âges et toutes les conditions physiques. Elle peut être jouée par deux personnes en quelques minutes seulement. Pour jouer, une personne fait rouler un rouleau à gazon (ou un objet similaire) dans le sable pour former une balle. Ensuite, elle court vers la balle et essaie de faire tomber l’autre personne. Si vous cherchez un sport qui ménage les articulations tout en renforçant l’esprit d’équipe, la balle balai est parfaite. ## Essayez le hockey sur gazon au sol.
Ce sport est idéal pour les familles avec de jeunes enfants ou pour les personnes qui souhaitent simplement pratiquer une activité à faible impact. C’est comme le hockey sur glace, mais avec un terrain et une surface intérieure. Vous pouvez jouer avec une petite balle sur un terrain ou sur le plancher en bois dur d’un gymnase. Il est facile pour les articulations, ne nécessite aucun équipement et convient à tous les âges. ## Essayez le tennis de table.
Il s’agit d’un excellent sport pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique. Il peut se jouer en simple, en double ou en équipe. Pour jouer, deux personnes se relaient pour frapper une balle à l’aide d’une batte de tennis de table ou d’une raquette de ping-pong. Le gagnant de chaque match est la personne qui obtient le plus de points. Il existe une grande variété de battes et de pagaies de tennis de table, il est donc facile de trouver celle qui correspond à vos besoins et à votre style de jeu. ## Trouvez une activité qui vous convient à vous et à votre famille.
Si vous êtes novice en matière de sport, il existe de nombreuses possibilités. L’essentiel est de trouver une activité que vous aimez et qui vous permet de faire de l’exercice. N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport de compétition pour être en bonne santé. Même une activité aussi simple que la marche avec un ami peut être un moyen très efficace de rester actif. Parents, assurez-vous de participer activement au mode de vie actif de votre aîné ! Faites-lui pratiquer un sport ou une activité physique afin qu’il puisse en constater lui-même les bienfaits.
